Omgaan met stress
Eindelijk aandacht voor jou
Omdat je op anderen en op werk bent gericht, ben je jezelf vergeten. Goed willen doen. Nog even dit afmaken. Het gevoel dat je alle ballen in de lucht moet houden. Maar waar blijf jij in dat hele verhaal?
Wanneer is het hersteltijd voor jou? Als je het gewend bent om te zorgen voor anderen, kan het lastig zijn om je eigen grenzen te bewaken.
Me-Time. Een tandje lager. Dat is niet egoïstisch of lui, dat heet zelfzorg.
“Mensen breken niet omdat ze zwak zijn, maar omdat ze veel te lang sterk waren.”
~ Buddha
Herken jij jezelf hierin?
Je voelt je gejaagd en hebt behoefte aan rust.
Je leeft in je hoofd en negeert de signalen in je lijf.
Je hebt eigenlijk geen tijd voor rust, of voor een online training.
Je verzandt in details en geneuzel, en de tijd vliegt.
Je doet wat je denkt dat anderen belangrijk vinden, en schuift dat wat belangrijk is voor jou op de lange baan.
Dat wat je leuk zou moeten vinden kost energie.
Je wilt met innerlijke rust kunnen doen wat je wilt doen. Zowel privé als op je werk.
Dit ga je ontdekken:
Hoe je onderscheid kunt maken tussen kloktijd en innerlijke tijd en hierdoor bewust kunt kiezen voor een gevoel van gejaagdheid of rust.
Hoe je de aandacht kunt richten op je Zelf zodat je jezelf beter kunt begrenzen.
Wat jouw waarden zijn en hoe je ze kunt integreren in jouw innerlijke kompas. Zodat je gaat doen wat écht belangrijk is voor jóu.
Dat timemanagement niet betekent dat je zoveel mogelijk gaat doen in weinig tijd, maar dat je rust creëert, en dingen láát die niet belangrijk voor je zijn.
Hoe je chronische stress loslaat en liefdevol met jezelf omgaat.
Het resultaat na de online training:
Je ervaart rust, ruimte en een gezonde balans tussen stress
en ontspanning.
Je stelt prioriteiten en doet wat écht belangrijk is (voor jou).
Uit je hoofd, in je lijf, in het hier-en-nu genieten van vrije tijd.
Je ervaart rust, ruimte
en een gezonde balans
tussen stress en ontspaning.
Je stelt prioriteiten
en doet wat
écht belangrijk is (voor jou).
Uit je hoofd, in je lijf
in het hier-en-nu
genieten van vrije tijd.
Inhoud
Hoofdstuk 1: Even stilstaan is een stap vooruit.
Welk online leertype ben jij en wat zijn jouw valkuilen bij het volgen van een online training? Ook formuleer je een persoonlijk groeidoel en zet je alvast één belangrijke eerste stap naar zelfzorg, rust en balans.
Hoofdstuk 2: Over gezonde en ongezonde stress
Stress zorgt er voor dat je acuut kunt reageren en presteren als dat nodig is. Wanneer wordt stress chronisch en ongezond? Welke stressmomenten ken jij, en hoe kan de Relax-Check jou helpen?
Hoofdstuk 3: Ben jij in balans?
Drie pijlers zijn van invloed op jouw balans: Je vitaliteit, je energienemers en energiegevers. Met behulp van dit hoofdstuk breng je deze pijlers in kaart en ga je je richten op het vergoten van je balans.
Hoofdstuk 4: Schakel je op tijd terug?
Stress is er in gradaties. Je gaat deze gradaties herkennen door de aandacht te richten op je Zelf. Zodat je de grens voelt tussen gezonde en gezonde stress en hierop kunt ingrijpen. Ontdek wat hersteltijd is en hoe jij dat kunt toepassen.
Hoofdstuk 5: Héb je het druk, of vóelt het druk?
Wat is het verschil tussen kloktijd en innerlijke tijd? Ontdek hoe je met behulp van mindfulness meer innerlijke rust kunt creëren.
Hoofdstuk 6: De slavendrijver en de wandelaar
Zie jezelf eens als een verzameling subpersonen. Wie spoort jou aan zo hard te werken en je best te doen? Welke onbewuste patronen zorgen ervoor dat je geen aandacht hebt voor je Zelf?
Hoofdstuk 7: Jouw waardevolle tijd
In dit hoofdstuk ga je je bewust worden van je waarden. Je waarden vormen je innerlijk kompas. Wat is écht belangrijk in je leven? En, in hoeverre is jouw agenda daar op ingericht?
Hoofdstuk 8: Welk time-type ben jij?
Wat zijn jouw (onbewuste) zelfsabotage technieken die er voor zorgen dat je niet doet wat je eigenlijk wel graag wilt doen? Hoe zorg je ervoor dat je de juiste prioriteiten stelt?
Hoofdstuk 9: Benedictijns timemanagement
Wat kun je leren van het leefritme in het klooster? Voeg een paar elementen toe aan je leven voor meer rust, ruimte, mildheid en balans.
Hoofdstuk 10: Even afstand nemen geeft meer zicht
Wat zijn de fasen van persoonlijke verandering en waar sta jij in dat proces? Het is waardevol om stil te staan bij de stappen die je in deze training hebt gemaakt en misschien al bewust of onbewust hebt geintegreerd. Veranker je groei, vier je succes en kijk naar wat nog nodig is.
Reviews van de training
Inspirerend en afwisselend
“Wat een cadeautje om het InBalansAlbum thuis te ontvangen. Ik werd daar blij van! En het online gedeelte is inspirerend en afwisselend. Erg fijn om op zo’n speelse wijze te leren.”
Ellen
Een aanrader!!
“Ik heb deze training met ontzettend veel plezier gevolgd. De verschillende werkvormen (animaties, online en offline momenten), de praktische opdrachten, het album en leuke attenties maken de training tot een afwisselend geheel, waardoor je gemotiveerd blijft.
De training is ook helemaal niet ‘zweverig’ maar vooral praktisch. Ik heb inzicht gekregen in mijn eigen valkuilen en heb n.a.v. de training stappen genomen om meer rust en balans in mijn werk en privé leven te krijgen. Een aanrader!!”
Anoniem
Als zeer prettig ervaren
“Ik heb de training met plezier gevolgd echter nooit gedacht of gehoopt het te hoeven doen maar dat doet niets af aan de vorm van deze training of de uitvoering. het was nodig en soms ongemakkelijk maar wel zeer leerzaam.
Alle hoofdstukken en onderwerpen als ook de stappen geven een handvat om er iets mee te doen of over je zelf te ontdekken. Hoofdstuk 1 dat was echt de eerste aanzet om weer alles een plekje te kunnen gaan geven. De verhouding tussen sessie bij de coach om de 2 weken en het on en offline er aan werken heb ik ook als zeer prettig ervaren.”
Anoniem
Dankbaar
“Met het doen van deze gevarieerde on-offlinecursus en weekopdrachten kom je heel ver. Daarna moet je het blijven toepassen wat je geleerd hebt. Daarvoor heb je bruikbare tools en reminders opgedaan om je snel weer op het goede spoor te krijgen. Het meest heb ik gehad aan ‘de versnellingsbak’, kwadrant van covey, de wandelaar en de slavendrijver, en de Benedictijnse toepassing. Dankbaar dat ik deze cursus heb kunnen doen en ik zal nog regelmatig het boekje erbij pakken.”
Anoniem
Meer ruimte voor mezelf
“Ik vond deze training heel erg prettig om te volgen. Hoewel het een online cursus is zorgen de verschillende werkvormen, de leuke kleine attenties en de mooie map ervoor dat je bij de les blijft. Ook kun je de training op je eigen tempo volgen. Soms heb je een onderwerp waarbij je de weekoefening wat langer door wilt blijven oefenen, en dat kan.
Het heeft me net het laatste zetje gegeven om een belangrijke stap in mijn werk te zetten waardoor ik meer rust en balans heb. Ook laat ik niet meer (onbewust) op mijn schuldgevoel spelen. Dit geeft me meer ruimte voor mezelf.”
Anoniem
Besef wat belangrijk is
“Hoofdstuk 3, 6 en 8 waren voor mij de hoofdstukken waar ik het meest aan gehad heb. Hoofdstuk drie omdat ik besefte wat nu echt belangrijk voor mijn fysieke en geestelijke gezondheid is, waar ik gelukkig van wordt en wat me daarin tegen houdt. Hoofdstuk 6 omdat het me deed beseffen dat ik me vaak schuldig voel omdat ik het gevoel heb niet genoeg te doen. En dat anderen daar gebruik van maken. En in hoofdstuk 8 het prioriteiten stellen.”
Anoniem
Trainingen verkocht
+CoffeeMetCoach
Verkocht naar buitenland
Bestel de online training
Omgaan met stress
€275
Online training
Direct toegang tot het online programma.
InBalansAlbum met opdrachten en inspiraties.
€475
Online training +
CoffeeMetCoach©
Direct toegang tot het online programma.
InBalansAlbum met opdrachten en inspiraties.
4x een online sparsessie met Irma (25 min per keer)
€735
Online training +
vier sessies met Irma
Direct toegang tot het online programma.
InBalansAlbum met opdrachten en inspiraties.
Vier keer een live sessie (5 kwartier per keer) met Irma in haar praktijk in Velsen-Zuid.
Over Irma Noteboom
Na haar werk als trainer en opleider bij een opleidingsbureau werkte Irma als intern loopbaancoach en casemanager bij het ROC van Amsterdam.
In 2007 heeft Irma haar praktijk geopend voor training, coaching & therapie. Breed gestart als loopbaan- en lifecoach. Sinds 2014 is zij zich gaan specialiseren in zelfvertrouwen, grenzen en relaties. Daarnaast voert zij nog steeds loopbaantrajecten uit voor een reïntegratiebedrijf.
Vanuit deze verschillende ervaringen ontwerpt zij nu online programma’s voor de particuliere én zakelijke markt.
Over de InBalansMethode
Leren gaat het makkelijkst als het leuk en gevarieerd is. Als je nieuwsgierig en gemotiveerd blijft. Als er een heldere opbouw is en je regelmatig een beloning voelt.
De stappen in de training zijn gevarieerd: animaties, korte tekstjes, visualisaties, filmpjes, quotes, anekdotes, verschillende oefeningen en opdrachten.
Daardoor is ook jouw actie gevarieerd: Zien, horen, begrijpen, reflecteren, schrijven, voelen, oefenen, experimenteren en ervaren.
Hoe werkt het?
1
Boek de online training
Je kunt gelijk zelfstandig aan de slag. Het online gedeelte heeft een heldere opbouw en biedt veel variatie: Originele animaties, inzichtgevende filmpjes en diepgaande visualisaties. Elk hoofdstuk sluit af met extra boekentips en ervaringen van anderen en uit mijn praktijk.
2
Het InBalansAlbum thuis
Thuis ontvang je het InBalansAlbum met inzichtgevende opdrachten. Schrijven met pen maakt dat je vertraagt en woorden geeft aan je reflecties. Schrijven is (anders dan typen) als tekenen: het activeert een creatief proces. Zo hoef je bovendien je kwetsbaarheden niet online te zetten.
3
Stap voor stap neem ik je mee
Je volgt de training stap voor stap: Bij elke hoofdstuk ontvang je per post nieuwe oefeningen en inspiraties thuis. Zo blijf je nieuwsgierig en gemotiveerd
Je bepaalt je eigen tempo. Je ontvangt een reminder zodat je ook na een pauze er aan wordt herinnerd de training weer op te pakken.
4
Je hóeft het niet alleen te doen
De training kun je zelfstandig en in je eigen tempo volgen. Maar je hóeft het niet alleen te doen. Ik help je graag in jouw proces.
Bestel de online training
Omgaan met stress
€275
Online training
Direct toegang tot het online programma.
InBalansAlbum met opdrachten en inspiraties.
€545
Online training +
CoffeeMetCoach©
Direct toegang tot het online programma.
InBalansAlbum met opdrachten en inspiraties.
4x een online sparsessie met Irma (20 min per keer)
€735
Online training +
vier sessies met Irma
Direct toegang tot het online programma.
InBalansAlbum met opdrachten en inspiraties.
Vier keer een live sessie (5 kwartier per keer) met Irma in haar praktijk in Velsen-Zuid.
Veelgestelde vragen over deze online training:
Is deze training geschikt voor mij?
Deze training is voor jou als je de aandacht wilt richten op jezelf voor meer rust en balans.
Door de onderwerpen in de animaties, en ook door de extra inspiraties die je thuis gestuurd krijgt merk je dat het iets meer op vrouwen is gericht. Maar aan de ervaringen op de Prikborden zie je dat ook mannen het hebben gevolgd en er veel aan hebben gehad.
Er is geen voorkennis nodig.
Kan ik in termijnen betalen?
Ja, het is mogelijk om de training in drie maandelijkse termijnen te betalen. Kies bij het afrekenen de optie Klarna gespreid betalen.
Hoeveel tijd moet ik ongeveer vrij maken?
Per hoofdstuk/week ben je:
– gemiddeld een uur online.
– voor je opdrachten en leerproces offline. Ga voor de oefening uit van een half uur/1 uur, en tijdens de weekopdracht geef je elke dag even aandacht aan je proces.
Ik heb door omstandigheden weinig tijd / energie.
Het fijne aan de training is dat elk hoofdstuk is onderverdeeld in korte, overzichtelijke stappen. Volg de training op je eigen tempo, en doe eventueel elke dag één kleine stap, of elke week één stap. Vele kleine stappen geven een groots resultaat.
Hoe lang duurt de training?
De training bestaat uit tien hoofdstukken, en voor elk hoofdstuk staat één week. Als je deze planning volgt kun je de training na 10 weken afronden. Belangrijker is dat je je proces ruimte geeft en je eigen tempo volgt.
CoffeeMetCoach©, wat is dat?
CoffeeMetCoach© is een laagdrempelige manier om met mij te sparren en te reflecteren over de voortgang van je proces en de training die je volgt.
Als je de training bestelt mét CoffeeMetCoach© ontvang je van mij een link naar mijn online agenda waar je de afspraken kunt inplannen.
Staat je vraag er niet bij?
Stuur mij gerust een mail met je vraag: info@inbalans.online of ga naar de contactpagina. Hier vind je ook meer vragen & antwoorden over o.a. betalen in termijnen, bestellen vanuit het buitenland, etc.
Schrijven helpt je vertragen, verdiepen en benoemen.
Schrijven met pen is als tekenen waardoor
het creatieve deel in je brein wordt aangesproken.