Authentiek zijn, hoe doe je dat?

Authenticiteit is echtheid, geloofwaardigheid

Het omvat je mooie én minder mooie eigenschappen. Als je authentiek bent laat je jezelf zien zoals je bent. Je mooie kanten en kwaliteiten, maar ook je imperfecties, kwetsbaarheden en je schaduwzijden.

Het werkt bevrijdend en het geeft zelfvertrouwen; je hebt immers niets meer te verbergen!

Je ware Zelf

Als je authentiek bent, dan kunnen anderen jou gaan waarderen en accepteren om wie je daadwerkelijk bent. Je maakt vanuit je echte, ware zelf contact en verbinding met de ander.

Het kan confronterend zijn te merken als je daardoor vriendschappen of contacten verliest: contact was alleen mogelijk als jij je aanpaste. Als je verbinding maakte met de ander vanuit je masker of overlevingsstrategie.

Authenticiteit is niet vanzelfsprekend. Door sterk sturende gevoelens als schuld en schaamte ben je misschien geneigd iets te verbloemen, te verbergen. Of je hebt een gedachte als: ik kan door de mand vallen. 

Wil je leren meer authentiek te zijn?

#TIP1 Onderzoek wat jouw reden is om authentiek te willen zijn

Vraag je eerst af wat je wilt bereiken met authentiek zijn. Als ik authentiek ben dan: …
Ervaar je innerlijke rust? Kun je beter voor jezelf opkomen? Ervaar je meer zelfliefde? Kun je beter verbinding met anderen maken? Dichter bij jezelf blijven? Wil je trouw zijn aan jezelf? Wat is jouw echte reden om authentiek te willen zijn?

#TIP2 Leer comfortabel te zijn met nare gevoelens. 

In het hier-en-nu laten zien dat je onzeker bent, en daar tegelijk comfortabel mee zijn is authentiek. Dat is niet persé makkelijk. Je eerste neiging is misschien je onzekerheid niet te laten zien. Je sterker voordoen dan je eigenlijk bent. Dat kost energie omdat je je echte gevoelens weg drukt, je wilt ze niet. Leer hoe je deze gevoelens in het moment kunt accepteren. Ze zijn er namelijk al. 

 #TIP3 Wees congruent

Congruent zijn betekent dat er overeenstemming is tussen denken, voelen en handelen. Ook betekent het dat jouw verbale en non-verbale communicatie met elkaar overeen komen. Deze term verwijst naar het echt en oprecht zijn, eerlijk zijn naar jezelf en anderen in je doen en laten.

Bijvoorbeeld: je bent boos. Je voelt je boos, je laat de ander weten dat je boos bent door uit te spreken wat jou boos maakt en je gezichts-uitdrukking en je houding laten dit ook zien. Dan ben je congruent.

Incongruentie

In de praktijk is er vaak een verschil tussen wat we denken en voelen, of tussen wat we denken en zeggen, en tussen onze verbale en non-verbale communicatie. Dit verschil wordt ook genoemd niet congruent zijn, of incongruentie, discongruent zijn. Al klinkt het wat zwaar, je zou dus kunnen zeggen dat als je incongruent bent je niet eerlijk, of niet open bent.

Vaak doen we dat onbedoeld en onbewust. En meestal met een (onbewuste) reden, zoals het vermijden van conflicten, niet afgewezen willen worden, aardig gevonden willen worden en niet willen kwetsen. Maar door incongruent te zijn drijven we ook weg van onszelf en zijn we niet meer authentiek. Hoe paradoxaal dat authenticiteit juist wel door anderen wordt gewaardeerd.

Incongruentie kost energie. Meer congruent en authentiek zijn geeft zelfvertrouwen en rust. Je kunt beter je grenzen voelen en aangeven en voor jezelf zorgen. Incongruentie schept afstand. Congruentie en authenticiteit maakt dat je mensen dichtbij je laat komen en dat kan in eerste instantie onwennig en beangstigend voelen als je dat niet gewend bent.

#TIP4 Onderzoek je schaduwkant

Wees je bewust wat je schaduwzijde is: dat deel dat er eigenlijk niet van jou mag zijn. Misschien houd je delen van jezelf onbewust verborgen omdat je die boodschappen vanuit je gezin van herkomst hebt gekregen: Huil niet, sterk zijn. Niet boos zijn en geen conflicten maken. Leer deze schaduwzijden omarmen en naar de oppervlakte komen.

#TIP5 Spreek je uit

Authentiek zijn doe je door gedachten die je hebt uit te spreken, je gevoel te communiceren en je non-verbale communicatie daarop af te stemmen. Let er eens op of je het volgende doet:

√ Je hebt een opmerking niet goed gehoord of vind het niet leuk maar je lacht het weg.

√ Iemand houdt zich niet aan een afspraak met jou, je voelt je teleurgesteld maar je zegt; het geeft niet.

√ Iemand vraagt je iets te doen, je hebt er geen zin in of je bent moe maar je doet het toch.

√ Iemand vraagt je of er iets is, en je zegt: niets hoor! Hoewel je ergens mee zit.

√ Je voelt je ongemakkelijk in een situatie en probeert het te verbloemen

√ Het valt je op dat je je in de ene vriendengroep anders gedraagt dan een andere, of op je werk.

√ Je hebt gedachtes, gevoelens, behoeftes die je niet uitspreekt

Uit ervaring kan ik zeggen dat het zelfvertrouwen en vrijheid geeft als je jezelf niet meer hoeft te verbergen. Een rolmodel kan daarbij helpend zijn, iemand die je waardeert om de manier waarop hij of zij zich wél durft uit te spreken:

Zoals Jij