Vraag? info@inbalans.online             Online trainingen            Betrokken coaches

heb je een vraag? Info@inbalans.online

Opladen en rust ervaren

inbalans
Leestijd: 4 minuten

Uitrusten en opladen …

Moe zijn en uitrusten. Het klinkt eenvoudig: op de bank ploffen en een serie kijken. Maar rust je daar daadwerkelijk van uit? Het hangt er van af welke vorm van vermoeidheid je op dat moment ervaart.

De vergelijking met een mobiele telefoon is al vaak gemaakt: als je smartphone bijna op is weet je niet hoe snel je deze weer aan de oplader moet hangen. Geef jij het zorgen voor jezelf net zoveel prioriteit als het zorgen voor je telefoon?

De vergelijking lijkt op te gaan:
De telefoon raakt leeg, en dan hang je het aan de oplader = Je wordt moe en dan rust je uit.
Maar anders dan een telefoon kennen mensen verschillende vormen van vermoeidheid. En elke vorm heeft een andere manier van opladen nodig.

1) Fysieke vermoeidheid

Waarschijnlijk is dit de bekendste vorm van vermoeidheid. Je bent veel in beweging geweest, je hebt gesport of fysiek werk verricht en je voelt dat in je lijf. Je spieren, of een aantal spieren heb je hard laten werken en om te herstellen mogen ze weer ontspannen. 

#TIP Heb je zwaar lichamelijk werk verricht dan is het raadzaam rustig af te bouwen en bijvoorbeeld even te wandelen voor je lichaam in de ruststand gaat. 

2) Mentale vermoeidheid

Uren achter elkaar studeren of over een vraagstuk nadenken kan maken dat je na een tijdje je concentratie verliest. Je wordt minder effectief. Tijdens het studeren merk je gaandeweg dat je geen stof meer opneemt en op je werk mis je de creativiteit om een probleem op te lossen.

En wat pas echt mentaal vermoeiend is, is piekeren en malen. De continue gedachtenstroom kan je uit je slaap houden wat extra vermoeidheid oplevert.

#TIP1 Bij mentale vermoeidheid kan fysieke actviteit rust in je hoofd geven. Ga sporten, klussen of loop een blokje om.
#TIP2 Lees in een eerder blog hoe je piekeren en malen kunt stoppen. 

3) Emotionele vermoeidheid

Deze vorm van vermoeidheid kan ontstaan als er veel dingen tegelijk in je leven spelen die een appèl doen op je emoties. Net als mentale vermoeidheid kan het lastig zijn hier rust in te vinden als de stressoren nog aanwezig zijn. Denk hierbij aan een opeenstapeling van gebeurtenissen als een overlijden, ziekte of conflicten. Sommige problemen die een emotionele last geven zijn wellicht praktisch aan te pakken. Trauma’s die in het hier-en-nu hun tol eisen, of het dragen van emotionele lasten die niet van jou zijn maar van een ander vragen vaak een proces van ontwikkeling en groei.

#TIP1 Wandelen helpt echt als je het minimaal een half uur doet. Pas dan maakt je lichaam hormonen aan die je een positief gevoel geven, zoals dopamine en endorfine.
#TIP2 Leer hoe je je emotionele grenzen kunt hanteren als je merkt dat je emotioneel aan het zorgen bent voor anderen. 

4) Sociale vermoeidheid

“Even een moment voor mezelf”. Als je continue met anderen in contact bent kan de behoefte ontstaan (zeker voor introverte personen) om alleen te zijn. Voor de één is een half uurtje meer dan voldoende, een ander kijkt uit naar een lang weekend ‘me-time’ in een huisje op de hei. De behoefte aan autonomie en het gevoel volledig de regie te hebben over je dag kan maken dat je daarna weer geheel opgeladen kunt socialisen.

#TIP Binnen de zogenaamde ‘tropenjaren’ in een relatie (met jonge kinderen) of bij mantelzorg kan de sociale vermoeidheid toenemen. Het steeds beschikbaar ‘moeten’ zijn voor anderen kan gaan wringen. Het is niet egoïstisch als je nu en dan voor jezelf zorgt en tijd voor jezelf neemt. Er hoeft geen andere reden te zijn dan ‘zelfzorg’.

5) Overprikkeld zijn

Beeldschermen, getik, gezoem, geschreeuw, gesprekken van anderen, geurtjes, bouwwerkzaamheden bij de buren … op een gegeven moment kun je enorm de behoefte voelen aan rust. Zintuigelijke rust. Even geen geluid meer maar enkel stilte.

#TIP Bij deze vorm van vermoeidheid is het kijken van een netflixserie misschien niet direct helpend ook al lijkt dat op het nemen van rust: wéér geluid en visuele prikkels. Een ontspannen bad of een plek opzoeken in de natuur kan in dit geval meer opleveren.

6) Slaperig ..

Je bent ‘gewoon’ moe omdat de dag om is. De behoefte aan slaap en een goede nachtrust. Pas als je het mist omdat je slaapproblemen hebt merk je hoe belangrijk het is. Er gaat niets boven heerlijk in slaap vallen zogauw je hoofd het kussen raakt. Goede nachtrust maakt dat je overdag kunt functioneren, weerbaarder bent en eventuele problemen het hoofd kan bieden.

#TIP Maak je niet druk als slapen een keertje niet lukt. Bij structurele slaapproblemen kan het wel raadzaam zijn hulp in te schakelen.

Gun jij jezelf hersteltijd?

Merk je dat je een oordeel hebt over niets-doen? Ben je aan het lummelen, de tijd aan het verdoen, aan het lanterfanten? Geef jezelf toestemming om goed voor jezelf te zorgen. Je bent niet aan het ‘niets-doen’, je neemt hersteltijd en des te beter kun je  daarna weer aandacht geven aan je werk of aan een ander.

Omgaan met stress

Stress ervaren of vermoeid zijn is niet erg, als je maar voldoende momenten van rust ervaart om te herstellen. Stress wordt ongezond als het langdurig of chronisch aanwezig is. In het online programma Omgaan met stress richt je de aandacht op je Zelf, op innerlijke rust en je ontvangt praktische tips in timemanagement.

Een online programma waarbij je niet de hele tijd achter je beeldscherm hoeft te zitten: Omgaan met stress

 

Liefde en communicatie